S’entraîner à domicile est un plaisir que beaucoup envient. Un gymnase à domicile peut être coûteux à construire. Certaines personnes dépensent plus de 50 000 € pour construire leur propre salle de musculation. Pour autant, il n’est pas du tout nécessaire de dépenser une telle somme pour s’entraîner chez soi ! Il est possible de créer une salle de sport efficace à domicile pour moins de 1 000 €. Comment construire son home gym pour un budget raisonnable ?
Choisir les équipements essentiels pour son home gym
Pour une bonne salle maison, il faut éviter de se jeter sur n’importe quel équipement neuf et pas forcément important. Il faut choisir les bons matériels.
Quel que soit votre objectif : que vous cherchiez à perdre du poids ou à gagner du muscle, les articles suivants seront importants :
- Barre olympique
- Un rack à squat avec une barre de traction
- Disques (en caoutchouc ou en fer, selon votre budget)
- Banc plat
- Corde à sauter
- Quelques haltères légers
- Des élastiques
Il existe de nombreux équipements, mais en ayant ces essentiels, vous pourrez bien vous entraîner sans dépenser une fortune. Commencez par ces éléments, et vous pourrez ajouter des équipements au fur et à mesure quand vous en aurez les moyens !
Un bon home gym doit permettre de s’entraîner au mieux en ayant la capacité de travailler tous les groupes musculaires. Pour progresser, il faut avoir un programme d’entraînement de musculation approprié et réaliser ses exercices sur différentes machines et avec différents poids. Assurez-vous de disposer de tous les équipements nécessaires à la réalisation de vos entraînements sans trop en faire.
Acheter ses équipements à bon prix
La barre olympique (20kg) est la pièce qui devrait être avoir la plus haute qualité dans votre salle de sport. Une bonne barre coûte cher, mais il faut s’assurer de sa qualité et de son état pour pouvoir la charger sans problème. Il y a de grandes différences de qualité entre les barres. Vous devriez acheter une barre olympique type squat (avec grip central) neuve ou d’occasion selon votre budget. Il faut compter 150 à 300€ pour une bonne barre.
Le rack à squat l’élément central d’une salle de musculation à domicile. C’est l’endroit où vous ferez des squats, du développé coucher, des dips, des tractions et une myriade d’autres exercices. Un bon rack à squats vous permettra de vous sentir en sécurité lors de son utilisation, sera résistant et pourra être équipé d’autres accessoires pour accroître sa polyvalence. La plupart des supports à squats disponibles sur le marché aujourd’hui peuvent supporter tous les poids. Il n’est donc pas nécessaire d’acheter un rack à squat de très bonne qualité. Vous pouvez trouver un rack pour moins de 300€.
Puisque vous avez maintenant une barre et un rack, il est nécessaire d’acheter des disques. Les poids existent en différentes tailles, couleurs et matériaux ; le mieux est de trouver des plaques olympiques en métal d’occasion, sur Facebook Marketplace, dans les vide-greniers, etc. Les prix sont extrêmement variables, la qualité des poids importe peu. Même s’ils sont un peu rouillés, il est possible de les nettoyer avec du produit et de les repeindre. L’option plus chère est d’acheter des disques olympiques. Pour certains mouvements comme l’épaulé-jeté et l’arraché, il faudra utiliser des disques bumpers. Ces disques coûtent plus chers. Une alternative aux poids traditionnels est proposée par Venice Weights qui propose de mouler des poids en béton. Ainsi, il y a plusieurs possibilités pour trouver des poids à bon prix, soit l’occasion, soit les poids à mouler. Dans tous les cas, il est inutile d’acheter trop de poids, il faut faire en fonction de son niveau et de ses besoins.
Ensuite, il vous faut acheter un banc. Bien que la plupart des gens associent le banc au développé couché, il peut être un équipement très polyvalent utilisé pour de multiples exercices. Les bancs sont très variés, on en trouve des réglables, des plats, rigides, avec beaucoup de mousse. L’idéal est de trouver un banc simple réglable et assez rigide. C’est l’option la moins chère et la meilleure pour bien s’entraîner. Les bancs avec trop de mousse ajoutent de l’amortissement aux mouvements (donc réduisent la force) et peuvent gêner les mouvements. Ainsi, cherchez un banc simple réglable sur le marché de l’occasion. On peut en trouver pour moins de 100€.
Pour les haltères, c’est pareil, essayez d’en trouver quelques-uns d’occasion en fonction de votre niveau !
Pour un bon home gym, il est bon d’avoir une corde à sauter et quelques élastiques. La corde à sauter permet de faire du cardio. Les élastiques peuvent compléter les équipements en permettant d’ajouter des exercices type poulie, ou machine. Pour ces équipements, acheter neuf est possible, on en trouve à prix raisonnable chez Décathlon.
Installer son gym
Une fois que vous avez tout l’équipement, il ne vous reste plus qu’à installer. Mais pour bien monter votre home gym, il faut bien s’y prendre. Poser des poids sur du parquet ou du carrelage s’annonce assez mal. Un home gym sur de la pelouse est souvent l’option la moins chère, sinon, en intérieur, il est préférable d’installer des dalles en mousse ou des tapis de protection. Des tapis de protection coûtent peu chers et se trouvent neufs à bon prix. Pour les dalles en mousse, vous pouvez en trouver d’occasion à des prix raisonnables.
Ensuite disposez les différents éléments en vérifiant leur stabilité. Faites attention aux éléments fragiles et si besoin mettez des protections et fixez la barre pour éviter qu’elle ne roule.
Installer son home gym pour un budget raisonnable est possible. En achetant tous ces éléments, vous en aurez pour moins de 1000€, et si vous êtes chanceux sur le marché de l’occasion, vous pouvez encore mieux vous en sortir !